النوم
النوم هي حالة روتينية طبيعية، تتمثل في استرخاء عضلات الجسم، وانخفاض مستوى النشاطات الإرادية، والانتقال من حالة الوعي الكامل إلى مرحلة شبه الوعي.
واليوم وفي موسوعه معلومه مفيده سوف نشرح هذا الموضوع بالتفصيل
أهمية النوم
يحقق عددا من الفوائد، ومنها:
- التخلص من أعراض الإرهاق والتعب.
- منح الجسم الطاقة والحيوية.
- مساعدة الخلايا والانسجة على التجديد للقيام بوظائفها.
- تنظيم وتجديد العمليات العقلية.
- تحقيق التوازن في جسم الإنسان.
- تخليص الجسم من السموم والفضلات المتراكمة.
كيف أنام بسرعة ؟
يمكن الدخول في مرحلة النوم العميق بوقت قياسي باتباع الإرشادات والنصائح الآتية:
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل ان تنام .
- الاستعانة بشخص للقيام بتدليك بعض مناطق الجسم، وخاصة منطق العنق والظهر.
- التأكد من درجة حرارة غرفة المناسبة.
- تعطير جو الغرفة والوسائد والمفارش والأغطية بالعطر المفضل.
- الصلاة والاستغفار والدعاء قبل ان تنام .
- تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية قبل ان تنام بساعة كاملة.
- تجنب النظر إلى الهاتف أثناء النوم بالسرير.
- الحرص أن تكون الوسائد مريحة.
- الحرص على عدم ان تنام على جوع أي ان لاتنام وانت جوعان.
- شرب السوائل الساخنة والتي تساعد على تهدئة الاعصاب قبل النوم مقل البابونج، الشومر، اليانسون.
- شرب الماء قبل ان تنام .
- الحرص على عدم المبالغة بشرب السوائل بفترة كافية قبل ان تنام؛ تجنبا للاضطرار لدخول الحمام.
- تعتيم الغرفة بشكل كامل، حيث ان تعتيم الغرفة يرسل إشارات للدماغ بضرورة دخول وقت النوم.
- ترك ضغوط ومشكلات الحياة جانبا وتأجيل التفكير بها وقت ان تنام.
- أداء بعض التمارين الرياضية، وخاصة رياضة اليوجا.
- الحرص على تناول الموز قبل ان تنام، حيث يحتوي الموز على مواد لها تأثير الحبوب المنومة.
- تجنب تناول التفاح قبل ان تنام؛ وذلك أنه يحتوي على مواد منبهة.
- تجنب المواد الدسمة التي تعمل على إجهاد الجهاز الهضمي.
- الحرص على عدم تناول المنبهات أو التدخين قبل النوم بفترة كافية؛ تجنبا لىثارها المنبهة.
تعليقات
إرسال تعليق
add_commentإرسال تعليق
اتمنى ان تعجبكم تدوينه اليوم ولاتنسى اضافه رائيك في هذه التدوينه